Tareas para Core 1

“Tareas básicas para trabajar el core”

Os expongo una serie de tareas y ejercicios básicos para trabajar el core. Siempre aislado del juego para realizarlos correctamente ya que nos ayudará a tener estos grupos musculares más fuertes y, además, prevenir lesiones.


Encogimientos508fa2_c01111331c214e5d954bc0c4f8c3f881-mv2

Esta tarea básica no puede faltar en la rutina. Hay multitud de formas de hacer abdominales. Como consejo, para mi gusto, con las piernas elevadas y con las rodillas a 90º.

Planchas frontales

508fa2_086fd7e664f042fc99e303eaa2990972-mv2Otra de las tareas básicas que no debería faltar en la rutina. Consiste en mantener una posición del cuerpo recto (isométrico) el tiempo estipulado. Habrá dos apoyos: los antebrazos y las punteras de los pies.

 

 

Oblicuos: tocar talones508fa2_445a51e4ec74443092d4b0eb7bc40569-mv2

Para trabajar la parte lateral del abdomen, realizaremos esta tarea. Manteniendo contracción del abdomen, consiste en tocar con las manos los talones, alternándolos.

 

Planchas laterales

508fa2_c38209637b0d4dc6a7c29a6a5d2c9bd9-mv2Otra tarea básica consistente en mantener una posición del cuerpo recto (isométrico) lateralmente, es decir, girados para un lado, apoyándonos en la parte externa del pie y en el brazo del mismo lado. Esta tarea habrá que hacerla para los dos lados.

 

 

Elevación de pubis508fa2_9be9574658724d3488b56f01991d398d-mv2

Estaremos tumbados para arriba con las piernas flexionadas y apoyando la planta de los pies en el suelo. La tarea consiste en elevar el pubis, apretando el abdomen y los lumbares al final de la elevación.
Creo que estos son ejercicios básicos para trabajar este aspecto. Más adelante iré poniendo ejercicios más complejos.