Circuito Fuerza Resistencia 1

“Circuito fuerza resistencia por postas”

Hoy os traigo un circuito de fuerza resistencia interesante que lo trabajo en pretemporada. El circuito se compone por cinco postas en las que trabajamos dos jugadores en cada una de ellas. Los porteros estarán en portería. Si tuviéramos tres porteros, cuando roten de una portería a la otra, haremos diferente trabajo de fuerza (andar de puntillas, dar zancadas andando, etc…).

El espacio que utilizaremos será la cancha entera, 40x20m. Os comento las diferentes postas:

  1. 2xP. Será los dos jugadores atacando la portería a un toque. Se realizará atacando constantemente, sin parar.
  2. Cuatro zancadas salto + sprint. Haremos cuatro zancadas alternas con salto y saldremos a máxima aceleración y velocidad durante 10 metros. La vuelta será igual.
  3. Habilidad. Trataremos de dar toques, alternos a ser posible, al balón. Intentando también realizar la escalera (pie > rodilla > hombro > cabeza > hombro > rodilla > pie).
  4. 1×1. Será un jugador contra el otro, alternando ataques, intentando finalizar en la portería.
  5. Dos sentadillas + conducción. Serán dos sentadillas y cogeremos balón para conducir en zig-zag por conos no alineados.