Circuito Fuerza Resistencia 2

“Circuito continuo de fuerza resistencia”

Hoy os traigo un nuevo circuito de fuerza resistencia que he trabajado durante la temporada. En este caso es un circuito continuo, donde todos los jugadores están en movimiento, pasando por diferentes tareas.

El circuito lo preparé para 20x20m. aunque se podrá adaptar a las dimensiones que creáis conveniente. El tiempo que empleo para esta tarea es de 20 minutos continuado o dos partes de 10 minutos con descanso activo en medio.

  1. Dos Burpees > salida trote > frenada en cono.
  2. Vuelta espalda a cono > arranque explosivo > trote.
  3. Hacer un “ocho” entre conos > trote > giro cono.
  4. Cogemos balón > conducción zig-zag entre conos.
  5. Hacemos regate la cuerda (1-2, la croqueta, etc…) sobre dos conos con ambas piernas.
  6. Pase a monitor atrás (donde está el montón de balones).
  7. Giro cono > escalera coordinación (dos pasos por escalón, diagonalmente, etc…).
  8. Sprint hasta cono > rodear cono > de espalda desplazamiento diagonal posición básica defensiva.
  9. En rombo, mirando siempre mismo sitio, desplazamiento frontal, atrás y laterales.
  10. Desplazamiento frontal diagonalmente posición básica defensiva > Dos sentadillas salto.

Hay dos puntos de salida, para que comience la mitad del grupo en cada punto. Uno es el punto 1 y el otro es el 7.