Circuito Potencia Aeróbica 2

“Circuito potencia aeróbica en dos postas simétricas”

Hoy os traigo una nueva tarea para trabajar la preparación física de nuestros jugadores, metiendo balón en ella. Es una tarea simple pero que viene perfecta para el trabajo de este objetivo.

Trabajaremos en un espacio de 20 metros, realizando dos circuitos simétricos, separados por el eje de la cancha. En cada lado del eje, pondremos seis conos, a modo de ayudar en los recorridos.

Estos conos estarán colocados de tal manera que simule la carrera por banda para recibir balón con pierna de caída. Habrá dos filas en cada circuito, la primera estará en uno de los conos alejados; la otra estará en el centro de todos los conos, donde estarán los balones para jugar. El circuito consiste en lo siguiente:

  1. Haremos dos burpees.
  2. Salida explosiva, rodeando la hilera de conos por fuera.
  3. Giraremos una vez lleguemos al último cono para poder recibir un pase tenso de nuestro compañero.
  4. Realizaremos un control atacando el balón con planta y con la pierna de caída.
  5. Conducción con la pierna alejada rodeando el resto de conos.
  6. Al llegar al último cono de esta hilera, realizaremos un control con finta para parar el balón.
  7. Nos quedaremos en la fila contraria (la de balones).

El circuito lo realizaremos por tiempo o número de veces realizada por lado de eje. Después de la primera, descansaremos activamente y cambiaremos al otro lado del eje para hacer la misma tarea pero cambiando orientaciones y piernas.