Circuito Coordinación 3

“Circuito coordinación + potencia”

Hoy vamos a hablar de una nueva tarea para mejorar nuestra coordinación del tren inferior, mezclando un poco de potencia para mejorar la velocidad en el arranque.

Será una única posta, utilizando 10 metros de ancho y todo el carril del campo. En la otra parte, podemos aprovechar y hacer otro tipo de tarea en postas.

Material que necesitaremos: un banco sueco, escalera de coordinación, conos y setas/chinos. El banco lo colocaremos paralelo a la línea de banda, en el córner, a un metro de esta. La escalera en la cancha contraria, paralelo a la línea de banda a la altura del punto de 10 metros. Los conos, al finalizar la escalera a un metro de la misma.

La tarea consiste en lo siguiente:

  1. Sobre el banco, saltos alternos apoyando e impulsándonos sobre un pie.
  2. Arranque a sprint con la pierna contraria a la que apoyamos en el suelo.
  3. Sprint 10 metros.
  4. Sobre posición básica defensiva, desplazamientos hacia atrás diagonalmente.
  5. Skipping frontal hacia centro del campo.
  6. Skipping lateral izquierda y derecha en línea centro del campo.
  7. Escalera de coordinación: diagonalmente, saliendo y entrando con ambos pies, comenzando siempre con pierna cercana a la escalera.
  8. Hacer un “ocho” a los conos, mirando hacia adelante y rodeando desde dentro hacia afuera.

La vuelta será por fuera a trote, recuperando.

A partir de aquí se puede modificar los puestos y/o ampliar o acortar el circuito.