Circuito Fuerza Resistencia 4

“Trabajo en un circuito muy largo”

Volvemos a la carga esta pretemporada y os traemos un circuito largo para el trabajo condicional de nuestros jugadores. Esta vez currarán la fuerza resistencia, propiocepción y un poco de dominio del balón.

Al trabajar en un circuito tan largo, meteremos como inicio a un jugador por posta, para que desde el primer segundo estén trabajando y en movimiento. El tiempo de trabajo óptimo depende de la categoría, siendo de 20-30 minutos para categoría senior. (Se aconseja acortar y adaptar para categorías juvenil y cadete, intentando acortarlo aún más en inferiores).

A continuación haremos una breve descripción de todas las postas. Tras la descripción aparecerá una imagen en pizarra para que podáis observar gráficamente el circuito.

a. Dos burpees.
b. Hacer un “ocho” entre los dos conos.
c. Escalera de coordinación 1: diagonalmente saliendo con ambos pies del cuadro.
d. Salto de vallas alternando la pierna de caída.
e. Fijar en banda + salida centro + golpeo a portería (con balón).
f. Conducción zig-zag con balón (con la parte que más nos interese trabajar).
g. Cuatro sentadillas con salto.
h. Zancadas largas y lentas (trabajo de propio y estabilidad).
i. Escalera de coordinación 2: avanzar dos cuadrados, volver uno.
j. Zig-zag rápido y diagonalmente entre los conos.
k. Fijar en banda + salida centro + golpeo a portería (con balón).
l. Zig-zag propioceptivo: caída alterna monopodal.

circuito